Coach Lemmis Nu. We. Point: 7 FIGUR-QUICKIES für zwischendurch

Morgens im Bett: POWER FÜR DEN PO Auf dem Rücken liegend die Gesäss-Muskulatur einige Male fest anspannen und wieder relaxen. Im nächsten Schritt Knie anziehen und mit den Armen umfassen. Beine dann langsam weiter in Richtung Brust ziehen. Du solltst die Dehnung im unterem Rücken und im Gesäss deutlich spüren. 10 Wiederholungen
Beim Zähneputzen im Bad: STRAFFENDES OBERSCHENKEL-BALLETT Die Oberschenkel straffen sich fast nebenbei mit diese kleinen Übung, die Du locker beim Zähneputzen einbauen kannst. Stelle Dich in einen mehr als hüftbreiten Stand, die Fusspitzen zeigen seitwärts. Spanne die Po- und Bauchmuskulatur kräftig an, die Wirbelsäule bleibt gerade. Beuge & strecke jetzt deine Beine, die Knie sollten dabei immer hinter der Fussspitze bleiben und nie ganz durchgestreckt werden. 15 Wiederholungen
Während der Kaffee durchläuft: DIE OBERARME STÄRKEN Stelle Dich in einen Türrahmen, mache einen Ausfallschritt und beuge das Standbein leicht. Strecke die Arme seitlich aus und drücke Dich gegen den Türrahmen, als ob Du ihn zur Seite schieben willst. Spannung für einige Sekunen halten, dann loslassen. 10 Wiederholungen
Beim Frühstück: JETZT MACHST DU DEN OBEREN RÜCKEN FIT Setze Dich mit dem ganzen Po auf deinen Lieblingsfrühstücksstuhl. Der Rücken sollte fest und aufrecht die Lehne berühren, die Füsse stehen mit der ganzen Fläche fest am Boden. Kopf und Hals sind aufrecht und gerade. Hebe nun die Untertasse, auf der Deine volle Kaffeetasse steht, mit beiden Händen bis Augenhöhe an. Das entspannt die Halswirbelsäule und trainiert gleichzeitig die Muskeln von Armen und Schultergürtel. Wenn`s anfängt zu ziepen, Arme absenken. 5 Wiederholungen
Am Schreibtisch: SO WIRD DIE WIRBLSÄULE FANTASTICH ELASTISCH Setze Dich aufrecht auf deinen Bürostuhl. Richte deine Wirbelsäule und das Becken auf, indem Du es leicht nach vorn kippst. Stelle dir dann eine Schnur vor, die an Deinem Hinterkopf befestigt ist und Dich lang nach oben zieht. Bleibe in der Ausgangspossition sitzen, neige dann Oberkörper, Hals und Kopf zur rechten Seite. WICHTIG: Untekörper und Becken bleiben gerade, die Wirbelsäule lang. Neige jetzt den Oberkörper, Hals und Kopf genauso zur linken Seite. Drehe nun den Oberkörper zur rechten Seite, Kopf und Hals gehen mit, der Blick geht seitlich nach hinten. Die Wirbeläule bleibt gerade, der Unterkörper dreht nicht mit. Das macht den Rücken beweglich und stark.
Beim Kochen: BAUCH UND PO FORDERN Egal, ob Du gerade Gemüse schnippelst oder die Suppe umrührst: Stehe nicht kerzengerade am Herd, sondern beuge Deine Knie leicht und spanne die Bauch- und Pomuskulatur ein paar Sekunden an. Locker lassen und 10 mal wiederholen Auch gut für den Po: Muskeln anspannen und abwechselnd mehrmals ein Bein gestreckt nach hinten anheben.
Vor dem Fernseher: WINKEÄRMCHEN ADE! Setze Dich aufs Sofa oder den Boden. Zwei gefüllte Wassserflaschen (mit 0,5L anfangen) in die Hände nehmen, Arme parallel nach oben über den Kopf strecken. Handrücken zeigen nach oben. Jetzt beide Ellbogen anwinkeln und Flaschen langsam hinter den Kopf absenken und wieder anheben. Schultern bleiben dabei entspannt. Das trainiert den Trizeps. 10- 20-mal wiederholen, ...........Pause von 3 Minuten, und das GANZE NOCHMAL!