Ca. 70 - 80% des menschlichen Körpers bestehen aus Wasser. Man kann also sagen, dass Wasser unabdingbar ist, um zu überleben. Es bewirkt, dass unsere Körpertemperatur reguliert wird, ermöglicht uns zu atmen, ist wichtig für die Verdauung und Ausscheidung, unterstützt die Körperbewegung, um nur einige wenige Funktionen zu nennen!
Man sollte 1,358 Liter Wasser pro 25kg Körpergewicht täglich trinken, aber wenn man Sport treibt oder wenn es heiß ist, müssen wir unsere Flüssigkeitszufuhr erhöhen, weil wir mehr schwitzen (auch bei Personen die dies nicht warnehmen).
Wusstest DU schon… Studien haben gezeigt, dass bereits ein Prozent Dehydrierung erhebliche Veränderungen bei der Körpertemperatur bewirken können, während Dein Leistungsniveau bei zwei Prozent Dehydrierung signifikant abfällt! Wenn DU also leistungsstark sein willst, musst Du unbedingt Deine Flüssigkeitszufuhr aufrechterhalten.
Aber genügt Wasser allein? Oder brauchest DU ein Sportgetränk, um ausreichend mit Flüssigkeit versorgt zu sein? Sportgetränke versorgen Dich mit ausreichend Flüssigkeit und spenden Energie bei hochintensiver Belastung über länger als eine Stunde. Wenn Du jedoch nicht auf diesem Niveau Sport treibst, ist pures Wasser völlig ausreichend.
Was macht ein Sportgetränk aus? Sportgetränke (auch Elektrolyt- oder isotonische Getränke genannt) enthalten die richtige Menge an Kohlenhydraten (5 - 8 g/Liter) und Elektrolyten (wie Natrium und Kalium), um für einen ausgewogenen Flüssigkeitshaushalt zu sorgen bzw. zu ersetzen, was der Körper während des Trainings verliert.
Andere Getränke, die große Mengen an Kohlenhydraten (z. B. Softdrinks) enthalten, verhindern eine schnelle Wasseraufnahme und können daher die Flüssigkeitsversorgung verzögern, sie sind daher vor körperlicher Aktivität nicht geeignet.
Wenn Du also intensiv trainierst, greife zu einem Sportgetränk. Wenn Du jedoch nicht auf diesem Niveau trainierst und trotzdem täglich ein Sportgetränk zu dir nimmst, kann es sein, dass Du aufgrund der enthaltenen Kohlenhydrate zunimst.
Wenn Du kein reines Wasser magst, füge ein Stück Zitrone, Orange oder ein paar Minzblätter hinzu, um dem Wasser etwas Geschmack zu geben, ohne die Kalorien zu dir zu nehmen, die in Sirupgetränken enthalten sind.
Tipps für die Flüssigkeitszufuhr vor dem Sport
- Versorgen Deinen Körper mit ausreichend Wasser vor Beginn Deiner körperlichen Aktivität, beginne ca. zwei Stunden vorher zu trinken.
- Versorge Deinen Körper auch während Deiner Aktivität mit Flüssigkeit.
- Denke immer daran, nach dem Sport wieder Flüssigkeit zuzuführen, dies ist für die Erholung unerlässlich. Versuche ein bis zwei Gläser pro Stunde zu trinken.
Ernährungsberater, Personal
Trainer, Sporternährungs-, & Gesundheits Coach: Coach Lemmi
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